12 hours ago
3
KLIKPOSITIF – Menurunkan berat badan tidak hanya bergantung pada pola makan, tetapi juga memerlukan aktivitas fisik yang teratur. Para ahli kesehatan menegaskan bahwa untuk menurunkan berat badan, seseorang harus membakar lebih banyak kalori dibandingkan jumlah kalori yang dikonsumsi melalui makanan dan minuman.
Meski pengurangan asupan kalori menjadi faktor utama dalam proses penurunan berat badan, olahraga tetap memiliki peran penting, terutama untuk mempertahankan berat badan ideal dalam jangka panjang.
Berdasarkan berbagai penelitian, aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin dapat meningkatkan peluang seseorang untuk mempertahankan berat badan yang telah berhasil diturunkan. Karena itu, kombinasi antara pola makan sehat dan olahraga menjadi strategi yang paling efektif untuk menjaga kesehatan tubuh.
Para ahli menyarankan masyarakat yang baru mulai berolahraga untuk memulainya secara bertahap. Aktivitas fisik selama beberapa menit setiap hari sudah memberikan manfaat dibandingkan tidak berolahraga sama sekali. Cara ini juga membantu tubuh beradaptasi secara perlahan terhadap peningkatan aktivitas.
Target yang dianjurkan adalah melakukan olahraga setidaknya 30 menit pada sebagian besar hari dalam seminggu agar manfaat kesehatan dapat diperoleh secara optimal. Namun, durasi tersebut tidak harus dilakukan sekaligus. Aktivitas fisik dapat dibagi menjadi beberapa sesi singkat, misalnya 10 hingga 15 menit dalam beberapa waktu berbeda sepanjang hari.
Meskipun terlihat sederhana, akumulasi aktivitas tersebut tetap memberikan dampak positif bagi kesehatan. Setelah kondisi fisik semakin baik, durasi dan intensitas olahraga dapat ditingkatkan secara bertahap.
Bagi mereka yang memiliki tingkat kebugaran lebih baik, olahraga dengan intensitas lebih tinggi dapat memberikan manfaat yang setara dalam waktu yang lebih singkat. Sebagai contoh, jogging selama 30 menit dapat memberikan manfaat kesehatan yang hampir sama dengan berjalan kaki selama satu jam.
Berbagai jenis aktivitas dapat dipilih untuk mendukung program penurunan berat badan. Aktivitas yang membuat jantung dan paru-paru bekerja lebih keras, seperti berjalan kaki, bersepeda, jogging, berenang, mengikuti kelas kebugaran, hingga ski lintas alam, termasuk pilihan yang direkomendasikan.
Tak hanya olahraga formal, aktivitas sehari-hari seperti memotong rumput, menari, atau bermain bersama anak-anak juga dapat dihitung sebagai aktivitas fisik selama mampu meningkatkan detak jantung.
Namun, bagi pria berusia di atas 45 tahun, perempuan berusia di atas 55 tahun, atau individu yang memiliki kondisi kesehatan tertentu, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru guna memastikan aktivitas yang dipilih aman untuk dilakukan.
Para ahli juga menganjurkan pemula untuk memilih olahraga yang ringan bagi tubuh, seperti berjalan kaki atau berenang. Aktivitas tersebut sebaiknya dilakukan dengan tempo yang nyaman agar kebugaran meningkat tanpa memberikan tekanan berlebihan pada tubuh.
Selain latihan kardio, latihan kekuatan juga penting dilakukan setidaknya dua hingga tiga kali dalam seminggu. Latihan ini dapat menggunakan resistance band, beban tambahan, maupun berat badan sendiri sebagai alat bantu.
Sementara itu, peregangan otot setelah berolahraga dianjurkan minimal dua kali dalam seminggu untuk membantu menjaga fleksibilitas tubuh dan mengurangi risiko cedera.
Dengan menerapkan pola makan sehat dan aktivitas fisik secara konsisten, masyarakat tidak hanya dapat menurunkan berat badan, tetapi juga menjaga kesehatan jantung, meningkatkan kebugaran, dan menurunkan risiko berbagai penyakit kronis di masa mendatang.
