8 hours ago
4
KLIKPOSITIF — Stres dapat memengaruhi kondisi fisik dan mental jika berlangsung terus-menerus. Namun, sejumlah strategi sederhana dapat membantu tubuh mengelola tekanan dan mengurangi dampak stres dalam kehidupan sehari-hari.
Salah satu cara yang dapat dilakukan adalah menerapkan teknik relaksasi. Teknik ini membantu mengaktifkan respons relaksasi tubuh dengan memperlambat pernapasan, mengendurkan otot, dan menurunkan tekanan darah.
Salah satu latihan sederhana adalah mengepalkan tangan dengan kuat selama sekitar 20 detik, kemudian melepaskannya. Latihan tersebut dapat dilakukan beberapa kali sambil memperhatikan perbedaan sensasi ketika otot menegang dan kembali rileks.
Latihan pernapasan dalam juga dapat membantu. Tarik napas secara perlahan hingga memenuhi paru-paru dan perut, kemudian hembuskan secara perlahan. Ulangi beberapa kali sampai tubuh terasa lebih rileks.
Teknik lain yang dapat dicoba adalah box breathing. Caranya dengan menarik napas selama empat hitungan, menahannya selama empat hitungan, mengembuskan napas setidaknya selama empat hitungan, kemudian menunggu selama empat hitungan sebelum mengulangi siklus.
Melatih kesadaran diri
Mindfulness atau kesadaran penuh juga dapat menjadi cara untuk mengelola stres. Teknik ini mengajak seseorang untuk benar-benar hadir pada saat ini tanpa terlalu menghakimi atau bereaksi berlebihan terhadap pikiran dan perasaan yang muncul.
Latihan mindfulness dapat dilakukan dalam aktivitas sehari-hari dengan memperhatikan pancaindra. Seseorang dapat memperhatikan apa yang dilihat, didengar, dicium, dirasakan, dan dikecap ketika melakukan suatu kegiatan.
Dilansir dari laman Health. Harvard. Edu, latihan sederhana lainnya dapat dilakukan dengan duduk tenang dan memejamkan mata. Tarik napas secara perlahan dan dalam sambil memusatkan perhatian pada pernapasan. Ketika pikiran mulai mengembara, kembalikan perhatian secara perlahan pada napas. Latihan ini dapat dilakukan selama lima hingga 10 menit.
Yoga dan olahraga
Yoga juga dapat membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks. Gerakan fisik dalam yoga membantu menguatkan sekaligus mengendurkan otot yang tegang, sementara kombinasi gerakan, pernapasan dalam, dan konsentrasi mental dapat membantu seseorang menghadapi stres dengan lebih tenang.
Selain yoga, olahraga secara rutin juga memiliki manfaat dalam mengurangi stres. Aktivitas fisik dapat meningkatkan produksi endorfin, yaitu hormon yang berkaitan dengan perasaan nyaman, sekaligus membantu menurunkan kadar hormon stres seperti adrenalin dan kortisol.
Olahraga juga dapat meningkatkan energi dan suasana hati serta mengalihkan perhatian dari berbagai kekhawatiran. Tidak harus berupa aktivitas berat, berbagai jenis olahraga dapat memberikan manfaat selama dilakukan secara rutin.
Tidur yang cukup
Tidur menjadi bagian penting dalam pengelolaan stres. Stres dapat meningkatkan kadar kortisol, sementara tidur membantu menurunkannya. Orang dewasa dianjurkan mendapatkan setidaknya tujuh jam tidur setiap malam.
Tidur yang cukup juga membantu mengatasi sejumlah masalah yang berkaitan dengan stres, termasuk menjaga berat badan, mengendalikan tekanan darah, dan mempertahankan kesehatan emosional.
Tetap terhubung dengan orang lain
Dukungan sosial juga berperan penting ketika seseorang menghadapi tekanan berat. Hubungan yang baik dengan keluarga dan teman dapat memberikan dukungan emosional sehingga seseorang tidak merasa menghadapi masalah seorang diri.
Karena itu, mengelola stres tidak selalu membutuhkan cara yang rumit. Teknik relaksasi, mindfulness, yoga, olahraga teratur, tidur yang cukup, dan menjaga hubungan sosial dapat menjadi bagian dari kebiasaan sehari-hari untuk membantu tubuh dan pikiran menghadapi stres dengan lebih baik.
