7 hours ago
6
Harianjogja.com, BANDA ACEH—Banyak orang mengira kanker sepenuhnya dipicu faktor keturunan atau usia. Padahal, sebagian besar kasus kanker justru berkaitan erat dengan gaya hidup sehari-hari. Kebiasaan merokok, pola makan buruk, kurang bergerak, hingga konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan risiko munculnya sel kanker dalam tubuh.
Menurut data dari University of California, lebih dari 40 persen kasus kanker dan hampir separuh kematian akibat kanker sebenarnya dapat dicegah melalui perubahan gaya hidup yang lebih sehat.
Sementara itu, Cancer Research UK menjelaskan kanker terjadi akibat kerusakan DNA pada sel tubuh yang terus menumpuk dari waktu ke waktu. Ketika instruksi di dalam DNA rusak, sel dapat tumbuh tidak terkendali dan berkembang menjadi kanker.
Meski faktor usia dan genetik tetap berpengaruh, banyak pemicu kanker berasal dari kebiasaan sehari-hari yang sebenarnya bisa dikendalikan.
Berikut sejumlah gaya hidup sehat yang dapat membantu menekan risiko pertumbuhan sel kanker:
1. Berhenti Merokok
Tidak merokok menjadi langkah paling penting untuk mencegah kanker. Penggunaan tembakau dikaitkan dengan sekitar 30 persen kematian akibat kanker.
Asap rokok mengandung zat kimia berbahaya yang dapat memicu kanker paru-paru, mulut, tenggorokan, pankreas, ginjal, kandung kemih, hingga serviks.
Risiko tidak hanya mengintai perokok aktif. Paparan asap rokok dari lingkungan sekitar atau secondhand smoke juga meningkatkan kemungkinan terkena kanker.
2. Jaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan meningkatkan risiko sedikitnya 13 jenis kanker, termasuk kanker payudara, usus besar, paru-paru, prostat, dan ginjal.
Lemak tubuh berlebih memicu peningkatan hormon estrogen dan insulin yang dapat mendorong pertumbuhan sel kanker.
Menjaga berat badan tetap ideal juga membantu menurunkan risiko diabetes dan penyakit jantung.
3. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik membantu tubuh tetap sehat sekaligus menurunkan risiko kanker.
American Cancer Society merekomendasikan orang dewasa berolahraga intensitas sedang selama 150–300 menit per minggu atau aktivitas berat selama 75–150 menit per minggu.
Selain olahraga, masyarakat juga disarankan mengurangi kebiasaan duduk terlalu lama karena gaya hidup sedentari berkaitan dengan obesitas dan berbagai penyakit kronis.
4. Terapkan Pola Makan Sehat
Pola makan sehat berperan besar dalam pencegahan kanker. Konsumsi sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan dikaitkan dengan risiko kanker yang lebih rendah.
Sebaliknya, konsumsi daging merah, daging olahan, makanan ultra-proses, dan minuman tinggi gula sebaiknya dibatasi.
International Agency for Research on Cancer bahkan mengategorikan daging olahan sebagai bahan yang bersifat karsinogenik atau dapat memicu kanker.
5. Batasi Konsumsi Alkohol
Semakin banyak alkohol yang dikonsumsi, semakin tinggi risiko kanker.
Alkohol dikaitkan dengan kanker hati, payudara, usus besar, mulut, hingga tenggorokan. Membatasi atau menghindari alkohol menjadi langkah penting untuk menjaga kesehatan jangka panjang.
6. Lindungi Kulit dari Paparan Sinar UV
Paparan sinar ultraviolet berlebihan dari matahari maupun tanning bed dapat meningkatkan risiko kanker kulit.
Gunakan tabir surya, pakaian pelindung, topi, dan hindari paparan matahari langsung terutama pada pukul 10.00–16.00 WIB.
7. Lakukan Vaksinasi dan Pemeriksaan Rutin
Beberapa jenis kanker berkaitan dengan infeksi virus tertentu, seperti HPV dan hepatitis B.
Vaksinasi HPV membantu mencegah kanker serviks, sedangkan vaksin hepatitis B dapat menurunkan risiko kanker hati.
Pemeriksaan kesehatan rutin juga penting untuk mendeteksi kanker lebih dini sehingga peluang pengobatan lebih besar.
8. Tidur Cukup dan Kelola Stres
Kurang tidur dan stres berkepanjangan dapat memengaruhi sistem kekebalan tubuh dan kesehatan secara keseluruhan.
Tidur cukup, menjaga kesehatan mental, dan memiliki hubungan sosial yang baik membantu tubuh bekerja lebih optimal dalam melawan berbagai penyakit.
Para ahli menegaskan tidak ada kata terlambat untuk memulai pola hidup sehat. Perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten dapat memberi dampak besar terhadap kesehatan dalam jangka panjang.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Harian Jogja, dan edisi cetak versi elektronik kami hadir di Epaper Harian Jogja.
Sumber : Bisnis
