Jangan Lewatkan Rest Day, Tubuh Butuh Waktu untuk Pulih

Dua pria beristirahat seusai berolahraga/Antara

Harianjogja.com, JOGJA—Meluangkan waktu untuk beristirahat dari rutinitas olahraga atau rest day ternyata memiliki manfaat penting bagi kesehatan tubuh. Tidak hanya membantu memulihkan otot yang lelah, waktu istirahat yang cukup juga berperan dalam mencegah cedera dan mengurangi risiko kelelahan akibat latihan berlebihan atau overtraining.

Bahkan, hari istirahat tidak selalu berarti berhenti beraktivitas. Para atlet elite justru memanfaatkan rest day untuk melakukan pemulihan aktif melalui aktivitas fisik ringan yang membantu menjaga kebugaran tubuh.

Vice President of Health and Wellness Herbalife, Dr. Luigi Gratton, menjelaskan rest day merupakan bagian yang tidak terpisahkan dari pola hidup aktif dan sehat. Pemulihan yang tepat memberikan kesempatan bagi tubuh untuk memperbaiki jaringan otot sekaligus mengoptimalkan performa fisik pada hari-hari berikutnya.

"Pemulihan aktif membantu meningkatkan sirkulasi darah sehingga mempercepat pembuangan sisa metabolisme dari otot sekaligus memberikan kesempatan bagi tubuh untuk memperbaiki jaringan yang mengalami kelelahan," kata Luigi Gratton dalam keterangannya.

Menurutnya, masih banyak orang yang menganggap hari istirahat sebagai waktu untuk tidak melakukan aktivitas apa pun. Padahal, aktivitas ringan justru dapat menjadi bagian penting dalam proses pemulihan tubuh.

Berjalan kaki, bersepeda santai, yoga, peregangan, hingga foam rolling dapat menjadi pilihan aktivitas selama rest day. Berbagai aktivitas tersebut membantu tubuh tetap bergerak tanpa memberikan beban latihan yang terlalu berat.

Luigi menuturkan bahwa rest day bukan sekadar jeda dalam menjalankan program latihan. Waktu istirahat yang cukup memungkinkan tubuh melakukan proses pemulihan secara optimal, termasuk memperbaiki jaringan otot yang mengalami kelelahan akibat aktivitas fisik.

Selain membantu mengurangi risiko cedera, rest day juga berperan dalam mencegah terjadinya kelelahan kronis yang dapat mengganggu kebugaran tubuh. Oleh karena itu, memberikan waktu bagi tubuh untuk beristirahat perlu menjadi bagian dari rutinitas olahraga yang dilakukan secara konsisten.

Tak hanya soal istirahat, Luigi juga mengingatkan pentingnya menjaga pola makan yang seimbang untuk mendukung proses pemulihan. Salah satu caranya adalah memenuhi kebutuhan protein secara merata pada setiap waktu makan.

Protein diketahui memiliki peran penting dalam mempertahankan massa otot, mendukung sistem kekebalan tubuh, serta memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Asupan nutrisi yang tepat juga membantu tubuh mempercepat proses pemulihan setelah beraktivitas.

Sementara itu, kebutuhan karbohidrat sebaiknya disesuaikan dengan tingkat aktivitas fisik yang dilakukan. Pada hari ketika seseorang menjalani latihan dengan intensitas tinggi, kebutuhan karbohidrat umumnya lebih besar dibandingkan ketika melakukan aktivitas yang lebih ringan.

Kecukupan cairan juga menjadi faktor yang tidak kalah penting dalam menjaga performa tubuh. Luigi menyarankan masyarakat tidak menunggu hingga merasa haus untuk mulai minum karena rasa haus merupakan salah satu tanda awal bahwa tubuh mulai mengalami kekurangan cairan.

Pada aktivitas fisik dengan intensitas tinggi maupun yang dilakukan di lingkungan bersuhu panas, tubuh juga membutuhkan elektrolit seperti natrium dan kalium untuk membantu menjaga keseimbangan cairan.

Selain itu, tidur yang cukup selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam menjadi bagian penting dari proses pemulihan tubuh. Saat tidur, tubuh melakukan berbagai proses biologis penting, mulai dari memperbaiki jaringan otot, memulihkan sistem saraf, hingga memperkuat daya ingat dan proses pembelajaran.

Luigi juga menyarankan masyarakat untuk rutin mengonsumsi buah dan sayuran berwarna gelap yang kaya antioksidan, seperti buah beri, sayuran hijau, bit, anggur merah, kubis ungu, dan paprika. Kandungan antioksidan di dalamnya membantu mengendalikan peradangan, mendukung sistem imun, serta memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral harian.

Ia menilai kebiasaan sederhana yang dilakukan secara konsisten, mulai dari menjaga pola makan, memenuhi kebutuhan cairan, tidur yang cukup, hingga melakukan pemulihan aktif saat rest day dapat membantu siapa pun menjaga kesehatan tubuh secara optimal. Manfaat tersebut tidak hanya dirasakan oleh atlet profesional, tetapi juga oleh masyarakat yang menjalani aktivitas fisik dalam kesehariannya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Harian Jogja, dan edisi cetak versi elektronik kami hadir di Epaper Harian Jogja.

Sumber : Antara