6 hours ago
4
Ilustrasi. - Reuters
Harianjogja.com, JAKARTA — Kebiasaan sederhana yang dilakukan sesaat setelah bangun tidur ternyata berpengaruh besar terhadap tekanan darah. Sejumlah ahli menyebut rutinitas pagi yang tepat bisa membantu menekan risiko Hipertensi yang umum dialami orang dewasa.
Dilansir dari laporan EatingWell, ada beberapa langkah mudah yang bisa dilakukan untuk menjaga tekanan darah tetap stabil sejak pagi hari.
1. Cukupi Kebutuhan Cairan
Tubuh kehilangan cairan selama tidur, sehingga penting untuk segera memenuhi kebutuhan hidrasi saat bangun.
Ahli gizi Lauren Manaker menjelaskan bahwa kondisi dehidrasi membuat darah lebih kental dan memaksa jantung bekerja lebih keras.
Karena itu, disarankan minum air putih terlebih dahulu sebelum mengonsumsi kopi. Alternatif lain, jus jeruk juga dinilai baik karena mengandung kalium dan senyawa yang mendukung kesehatan jantung.
2. Latihan Pernapasan Dalam
Memulai hari dengan pernapasan dalam dan lambat selama beberapa menit juga terbukti membantu menurunkan tekanan darah.
Menurut ahli diet Sheri Gaw, teknik ini membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi respons stres tubuh.
Penelitian bahkan menunjukkan bahwa latihan pernapasan kurang dari 10 napas per menit secara rutin dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik pada penderita hipertensi.
3. Gerakan Ringan atau Yoga
Aktivitas ringan seperti stretching atau Yoga di pagi hari juga memberikan manfaat signifikan.
Ahli gizi Whitney Stuart menyebut aktivitas ini membantu pelebaran pembuluh darah sehingga tekanan darah menurun.
Bahkan satu sesi yoga selama 30 menit sudah cukup memberikan efek positif terhadap denyut jantung dan tekanan darah.
Pola Tidur dan Asupan Juga Penting
Selain rutinitas pagi, menjaga pola tidur yang konsisten juga berperan penting. Pola tidur tidak teratur diketahui dapat meningkatkan risiko hipertensi hingga 9–17 persen.
Asupan kalium juga perlu diperhatikan karena membantu menyeimbangkan efek garam dalam tubuh. Sumbernya antara lain pisang, kentang, sayuran hijau, ikan seperti tuna dan salmon, serta kacang-kacangan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Harian Jogja, dan edisi cetak versi elektronik kami hadir di Epaper Harian Jogja.
Sumber : Antara
