2 hours ago
2
KLIKPOSITIF – Bertambahnya usia sering kali datang bersama kebijaksanaan dan pengalaman hidup. Namun, perubahan fisik yang menyertainya juga bisa membuat tubuh terasa lebih cepat lelah dan energi tidak lagi seperti dulu. Meski langkah tak lagi secepat masa muda, bukan berarti semangat harus ikut melambat.
Ada beberapa hal sederhana yang bisa menjadi kunci untuk menjaga energi dan suasana hati tetap baik seiring bertambahnya usia, yakni pola makan, aktivitas fisik, dan kualitas tidur.
Atur Pola Makan dengan Bijak
Jika Anda sudah lama mengonsumsi menu yang sama, mungkin ini saatnya menengok kembali isi piring Anda. Pilihan makanan yang tepat dapat membantu meningkatkan energi sekaligus memperbaiki suasana hati.
Seiring usia, kemampuan tubuh mengubah makanan menjadi energi memang cenderung melambat. Tak jarang, kondisi ini juga diikuti kenaikan berat badan. Namun, dengan pola makan yang seimbang, kebugaran dan vitalitas tetap bisa dijaga.
Kadar gula darah berperan besar dalam menjaga stamina. Makanan dengan indeks glikemik rendah seperti kacang-kacangan, sayuran non-tepung, biji-bijian, serta produk gandum utuh dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Sebaliknya, makanan dengan indeks glikemik tinggi seperti nasi putih, roti putih, dan minuman manis dapat menyebabkan lonjakan gula darah secara cepat. Meski sempat memberi dorongan energi sesaat, setelahnya tubuh justru bisa terasa lebih lemas.
Porsi Juga Menentukan
Asupan kalori yang terlalu sedikit dapat membuat tubuh kekurangan energi, sementara makan berlebihan berisiko menambah berat badan dan memicu rasa lesu.
Kebutuhan kalori setiap orang berbeda, bergantung pada usia, kondisi kesehatan, dan tingkat aktivitas harian. Konsultasi dengan dokter atau ahli gizi dapat membantu menentukan porsi makan yang sesuai.
Tetap Aktif dengan Cara yang Menyenangkan
Aktivitas fisik mungkin tak lagi seintens dulu. Jika dulu terbiasa mengikuti lomba lari, kini mungkin cukup dengan berjalan santai setelah makan malam.
Namun, semakin aktif Anda bergerak, semakin besar pula energi yang dihasilkan tubuh. Olahraga juga terbukti membantu memperbaiki suasana hati. Jika kondisi fisik membatasi aktivitas tertentu, tidak ada salahnya mencari alternatif. Misalnya, nyeri sendi lutut akibat arthritis bisa disiasati dengan berenang atau bersepeda.
Kuncinya bukan berhenti bergerak, melainkan menyesuaikan jenis aktivitas. Program kebugaran di pusat lansia atau berolahraga bersama pasangan bisa menjadi pilihan agar tetap termotivasi. Jika sulit meluangkan waktu, berolahraga di pagi hari sebelum memulai aktivitas lain bisa menjadi solusi, tentu dengan sarapan ringan terlebih dahulu.
Tidur Cukup, Energi Terjaga
Ironisnya, saat kewajiban kerja berkurang, sebagian orang justru merasa makin sulit mendapatkan tidur berkualitas. Padahal, sebagian besar orang dewasa membutuhkan sekitar tujuh jam tidur setiap malam.
Jika kualitas tidur belum terpenuhi, perbaiki rutinitas malam hari. Hindari konsumsi alkohol menjelang tidur. Meski membuat mengantuk sesaat, alkohol justru dapat mengganggu kualitas tidur.
Beberapa kebiasaan sederhana juga dapat membantu:
-
Batasi konsumsi kafein hingga siang hari
-
Matikan televisi, ponsel, dan komputer sebelum tidur
-
Ciptakan kamar tidur yang sejuk, gelap, dan tenang
-
Usahakan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari
Jika gangguan tidur terus berlanjut, jangan ragu berkonsultasi dengan dokter.
Tips Tambahan untuk Menjaga Vitalitas
Selain tiga hal utama di atas, ada beberapa langkah lain yang bisa dilakukan untuk menjaga energi dan suasana hati:
-
Kurangi konsumsi alkohol, karena efeknya cenderung bertahan lebih lama seiring bertambahnya usia
-
Perbanyak minum air putih. Dehidrasi ringan saja sudah cukup membuat tubuh cepat lelah dan suasana hati menurun
-
Kelola stres dengan bijak. Kurangi daftar kegiatan jika terasa terlalu padat, atau beristirahat sejenak dengan berjalan santai bila berita dan informasi terasa membebani
Jika rasa lelah atau perasaan sedih terus berlanjut, penting untuk segera berkonsultasi dengan tenaga medis. Kondisi tersebut bukan bagian normal dari proses penuaan, dan bisa jadi merupakan tanda masalah kesehatan lain, seperti depresi, penyakit jantung, atau gangguan tidur seperti sleep apnea.
