5 days ago
12
Salad, salah satu makanan sehat. / Freepik
Harianjogja.com, JOGJA—Pelatih kebugaran asal Kazakhtan Zarina Manaenkova mengungkap tiga makanan awet muda yang ia konsumsi setiap hari untuk usia 40 tahun.
Penuaan adalah proses alami. Namun, Anda dapat mengendalikan usia biologis Anda dengan menjalankan pola makan seimbang, berolahraga secara teratur, berjalan kaki setidaknya 8.000 langkah, dan tidur delapan jam setiap hari.
Apa yang Harus Dimakan agar Terlihat 25 di Usia 40
Seperti dikutip dari The Times of India, Senin (8/12/2025), Zarina memposting video di Instagram dengan keterangan, “Apa yang harus dimakan agar terlihat 25 di usia 40. Ini adalah cara Anda tidak hanya terlihat, tetapi Anda merasa muda dan berenergi.” Dalam unggahan tersebut, ia menjelaskan bahwa hasil lab terbarunya menunjukkan usia biologisnya turun signifikan, yakni 25 tahun, meski usia resmi dalam paspor adalah 39.
Berikut tiga jenis makanan awet muda yang membantu Zarina mempertahankan energinya:
Ikan Merah Berlemak
Menurut Zarina, ikan merah berlemak mudah dicerna dan kaya asam lemak omega-3. Laporan dari American Heart Association memasukkan ikan teri (anchovies), herring, makerel, salmon, sarden, tuna sirip biru, tiram, dan remis sebagai kelompok ikan berlemak. Selain itu, ikan ini kaya protein, vitamin B12 dan D, serta mineral seperti selenium, yang mendukung kesehatan jantung, otak, kulit, dan sistem kekebalan.
Sayuran Segar Berwarna-warni
Mengisi piring dengan beragam warna setiap hari adalah salah satu cara untuk menjaga tubuh tetap sehat dan tampak awet muda. Laporan Harvard Health Publishing menyebut bahwa warna pada sayuran menandakan keberagaman fitonutrien yang berperan penting dalam melindungi tubuh dari penyakit kronis.
Ia juga merekomendasikan konsumsi kacang-kacangan. “Usus Anda akan berterima kasih,” ujar Zarina.
Probiotik
Menurut dia, probiotik merupakan pilihan baik untuk mendukung proses penuaan yang sehat. Zarina mencontohkan sauerkraut dan acar sebagai sumber probiotik yang memberi makan mikrobioma usus. “Saya berasal dari Uni Soviet, khususnya Kazakhstan. Nenek saya membuat acar dan sauerkraut ini, yang kami nikmati setiap musim dingin. Ingat, kecantikan dimulai dari dalam. Makanlah dengan cerdas untuk bersinar di usia berapa pun,” ujarnya.
Dengan memasukkan makanan awet muda seperti ikan berlemak, sayuran berwarna, dan probiotik ke dalam pola makan, Zarina menunjukkan bahwa pilihan makanan sederhana dapat membantu menjaga vitalitas sekaligus menurunkan usia biologis.
Catatan untuk pembaca: Artikel ini hanya ditujukan sebagai sumber informasi dan bukan pengganti saran medis profesional. Selalu konsultasikan dengan dokter untuk setiap pertanyaan terkait kondisi medis.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Sumber : The Times of India
